5 Persiapan Fisik Wajib Sebelum Muncak ke Rinjani

Gunung Rinjani menawarkan pemandangan yang tiada duanya, dari Danau Segara Anak hingga puncak di ketinggian 3.726 mdpl. Namun, jangan anggap remeh medannya. Persiapan fisik yang matang adalah kunci utama agar pendakian Anda aman dan menyenangkan.

Banyak pendaki pemula yang gagal mencapai puncak atau mengalami cedera karena kurangnya latihan fisik jauh-jauh hari. Berikut adalah 5 latihan fisik wajib yang harus Anda rutinkan setidaknya satu bulan sebelum hari H pendakian bersama tim Rinjani Trekking Pro.

1. Jogging Rutin untuk Daya Tahan Jantung (Kardio)

Jalur pendakian Rinjani didominasi oleh tanjakan panjang tanpa henti, terutama di trek menuju Pelawangan Sembalun. Lakukan jogging minimal 3-4 kali seminggu selama 30-45 menit untuk membangun stamina paru-paru dan jantung Anda.

2. Latihan Otot Kaki (Squat & Lunges)

Kaki Anda adalah mesin utama dalam pendakian ini. Perkuat otot paha dan betis dengan melakukan squat dan lunges setiap hari. Ini akan sangat membantu saat Anda harus menahan beban tubuh saat jalan menurun.

Latihan squat sangat membantu menaklukkan bukit penyesalan.

3. Latihan Berjalan Membawa Beban

Meskipun kami menyediakan porter untuk logistik utama, Anda tetap harus membawa daypack berisi air minum, jaket, dan kamera. Biasakan berjalan jauh dengan tas ransel seberat 3-5 kg agar pundak dan punggung Anda terbiasa.

4. Naik Turun Tangga

Jika tidak ada bukit di sekitar rumah Anda, gedung bertingkat bisa jadi solusi. Naik turun tangga sangat efektif mensimulasikan gerakan mendaki sesungguhnya.

5. Istirahat Cukup dan Pola Makan Sehat

Seminggu sebelum pendakian, hentikan olahraga berat. Fokuslah pada tapering (pengurangan latihan) dan perbanyak asupan karbohidrat kompleks serta protein. Jangan begadang!